[...] na wyciągu stojąc 10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 11. Wspięcia na palce w siadzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80-82 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja - lekkie zbudowanie góry Staż treningowy na słowni: 1,5 tygodnia :P Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witajcie. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość. Zakładam go po to aby śledzić swój postęp, być może zobaczyć go za kilka lat i nie poznać siebie. Oczywiście również dla motywacji, z którą ostatnimi czasy krucho. Za mną 10 dni redukcji, dieta w pierwszym tygodniu trzymana w 99%, niestety teraz coraz gorzej (dziennik [...]
[...] na twisterze 3.Unoszenie kolan z hantelką w podporze łokci lub 1.Unoszenie prostych nóg w podporze łokci 2.Spięcia mięśni brzucha z uniesionymi nogami pod kątem prostym 3.Skłony w leżeniu z lekko ugiętymi nogami. Prosiłbym o ocenę tego treningu i czy jest możliwość zamienienia 'siódemkowania' i martwego ciągu bo nie czuje się w tym za dobrze.
witam chce zaczac stosowac taki trening; pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]
Siemanko, Plan żywieniowy już mam LINK Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu do tego 4 w tygodniu bieganie po 40 minut. Trening do 6:00 Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]
Z góry przepraszam za nie używanie litery c z kreską Witam! Od jakiegoś pół roku (może dłużej) robimy ze znajomymi trening dosyc mocno intensywny. Jest to trening obwodowy. Przedstawię najpierw zasady tego treningu AKTUALNIE robimy 21 cwiczeń po 4 obwody. Każde cwiczenie wykonujemy przez 30 sek. Pomiędzy cwiczeniami mamy 10 sek przerwy (tak tylko [...]
[...] ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień i trening zajmuje mi ok 1,5h do 2h i teraz do lata chciał bym sobie rozwinąć tak w miarę sylwetkę i czy na tym planie jest to możliwe? a i nie gnojcie mnie bo nie jestem znawcą [...]
Witam. Robie trening ACT bo chce zrzucic troche tłuszczu do tego biegam 3-razy tygodniowo diete oczywiście mam znalazłem taki zestaw ale nie wiem jak niektore cwiczenia wygladaja tzn:moze i znam te cwiczenia ale pod inna nazwa. 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe [...]
Mój trening, był układany tylko przeze mnie. Zrobiłem duży błąd bo nie ćwiczyłem nóg, :D. Dowidziałem sie, że jest to jedna z ważniejszych grup, jak nie najważniejsza. Mój plan: poniedziałek, środa, piątek-dni treningowe -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE [...]
[...] początku tego roku akademickiego zdecydowałem, że czas poprawić sylwetkę i nabrać trochę masy mięśniowej. Oczywiście najlepsza w tym celu jest siłownia. Zaliczyłem miesiąc treningu obwodowego, który jest zalecany dla początkujących(ćwiczyłem już wcześniej, ale nigdy nie wyszedłem poza granice treningu obwodowego, czyli miesiąca). Stosowałem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy [...]
Więc tak ćwiczenia 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W formie treningu stacyjnego(obwodowego).Wiem, że FBW ma rozwijać całe ciało, ale moim priorytetem są nogi z racji tego, że gram w PN. Większość ćwiczeń z racji tego, że mój staż treningowy jest słaby to wykonywane są na maszynach. Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]
treningi odbywaja sie systemem: 2 dni z treningiem, 2 dni przerwy, 2 dni z treningiem, 1 dzien przerwy( np. niedziela i poniedzialek->treningi ; wtorek i środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) grupy miesniowe sa podzielone na dwie sesje treningowe: I: klata, bary, tricepsy, przedramiona II: plecy, nogi, bicepsy, [...]
[...] o kolano 4. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztngi, [...]
[...] obciążeniem, czy 12 powtórzeń z troche mniejszym obciążeniem? Z góry dzięki za wyrozumiałość i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: od roku niestety nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Od jakiegoś czasu nosiłem się z zamiarem założenia takiego tematu. Nie będzie to dziennik treningowy. Raczej właśnie dość suchy brudnopis - gdzie o moim treningu wcale nie musi być zbyt wielu informacji. Natomiast często się zdarza, że Wasze dzienniki spamuję jakimiś refleksjami na temat treningu w ogóle. Teraz będę miał miejsce gdzie będę mógł [...]
[...] Nogi - Przysiady ze sztangą na karku 5x6 - Przysiady wykroczne 4x6 - Ugina nie nóg leżąc 3x6 - Prostowanie nóg w siadzie 3x6 - Wspięcia na palce 5x10 Oprócz tego w dni treningowe po treningu aeroby w postaci biegania na początku ok. 15-20 minut W dni nie treningowe HIIT. Na początku 6 interwałów 15 sek truchtu i 5 sek sprintu z czasem [...]
[...] Z HANTELKAMI ( 3 serie około 10 powtórzeń ) od następnego miesiąca wiosłowanie prawdopodobnie zostanie zastąpiąne podciąganiem na drążku poniedziałek - wolne wtorek - trening A środa - wolne czwartek - trening B piątek - wolne sobota - trening A niedziela - wolne każdy trening poprzedzony jest 10 minutową rozgrzewką na bieżni albo [...]